Najlepšie suplementy

Stovky suplementov majú dnes k dispozícii vyznávači kulturistiky a fitness. Otázka však znie: Ktoré z nich si však vybrať, aby nám pomohli vybudovať vytúženú muskulatúru?

Preto príde vhod prehľad tých doplnkov výživy (suplementov), vypracovaný podľa serióznych výskumov, ktoré pomáhajú anabolizovať svaly a tak podporujú ich rast v závislosti na výžive a cvičení.

ZMA

stimulácia vlastných anabolických hormónov (ako testosterónu) je vedľa cvičenia a výživy tou najlepšou cestou, ako podporiť svalový rast. Pozor, užívanie umelých anabolických steroidov formou dopingu je úplne niečo iné! Prinášajú so sebou zvýšené riziko rakoviny, chorôb srdca a ďalších vážnych zdravotných poškodení. Hladinu telu vlastných, tj. Prirodzených anabolických hormónov však možno vždy nejako zvýšiť, napr. Reguláciou obsahu niektorých minerálnych látok a vitamínov v našom organizme. Podľa krvných testov vrcholových kulturistov bolo zistené, že mnohé z nich mala zníženú hladinu horčíka a zinku v krvnom sére. A práve tieto prvky sú nepostrádateľné pre prirodzenú tvorbu telu vlastných anabolických hormónov. Na základe vedeckých poznatkov bol vyvinutý prípravok na báze zinku a horčíka, nazvaný ZMA. Je zložený z monomethioninu zinku a aspartátu horečnatého. Sa jeho účinok testovaný na amerických futbalistoch, u ktorých sa počas podaní ZMA zvýšila hladina vlastného testosterónu a IGF-1 v krvi a súčasne sa zlepšili ich silové výkony pri zanožovanie a prednožovanie na prístroji. Rovnako pôsobil ZMA iu kulturistov, kulturistiek a ďalších osôb, žijúcich aktívnym životným štýlom. Získané vedecké poznatky nás oprávňujú k tomu, aby sme ZMA priradili popredné miesto v zozname anabolicky pôsobiacich látok. Aj keď presné merania rozsahu a tempa nárastu svalovej hmoty pri užívaní ZMA zatiaľ ešte nie sú k dispozícii, zdá sa, že stimulačný účinok ZMA na hladinu testosterónu v krvi a rastúcej silové výkony musia skôr či neskôr vyústiť v nárast svalovej hmoty, ktorý je vo fitness a kulturistike žiaduce.

Dávkovanie: Pred spaním sa prehltnú 3 kapsule ZMA a zapijú väčším množstvom vody. ZMA súčasne napomáha spánku a uvoľňuje zvýšené množstvo nielen anabolických, ale aj rastových hormónov do krvi. Liek ešte býva obohacovaný vitamínom B6 a alkaloidom theanine (je obsiahnutý v zelenom čaji), prehlbujúcimi spánok a regeneráciu.

Monohydrát kreatínu

Dobre známy je jeho účinok na stimuláciu sily a výkonu, ale niektorí vedci mu ešte pripisujú k dobru ďalšie účinok na svalový rast, ktorý je vysvetľovaný niekoľkými možnými mechanizmami:

  • Svaly rastú v dôsledku toho, že kreatín stimuluje silu a vytrvalosť.
  • Kreatín viaže vo svaloch vodu, ktorá pôsobí na zväčšenie svalových objemov. Svaly sa tak môžu zväčšiť až o 15% a hmotnosť zvyčajne narastie o 1-2 kg.
  • Napumpovanie vody do svalov pôsobí nielen objemový efekt, ale voda tiež štartuje komplex chemických reakcií, ktoré majú anabolický efekt. To môže vyvolať spojitý svalový rast po dobu mnohých mesiacov.
  • Kreatín stimuluje tvorbu svalového "paliva" – glykogénu, podporujúceho vyšší fyzický výkon a plnosť svalstva.
  • Kreatín aktivuje svaly tým, že prispieva k vzniku tzv. Satelitných buniek, vďaka ktorým majú svaly vyššiu regeneračnú schopnosť, a tak rastú rýchlejšie.

Dávkovanie: 3-4 g monohydrátu kreatínu sa užívajú počas 28 dní. Toto dávkovanie predstavuje maximum, ktoré sú svaly s to pohltiť. Existujú však metódy, ako svaly kreatínom "preplniť":

Celodennú dávku rozdelíme do niekoľkých menších dávok, aby sa vylučovanie kreatínu z tela znížilo na minimum.

Jednu dávku kreatínu si zoberieme ihneď po tréningu, kedy sa kreatín do svalov absorbuje najrýchlejšie.

Kreatín užívame krátko po jedle s obsahom aspoň 50 g sacharidov s vysokým glykemickým indexom + 50 g bielkovín (napr. Dva morčacie sendviče alebo dva sendviče so sójovým mäsom).

Schopnosť zvyšovať vstrebateľnosť kreatínu do svalov má známy antioxidant kyselina alfa-lipoová, ktorá je však u nás zatiaľ ťažko k dostaniu. S kreatínom by sme mali užiť 250 mg kyseliny alfa-lipoovej ak tomu zjesť nejaké sacharidové jedlo. Takto kreatín užívame 4krát denne, vždy s kyselinou alfa-lipoovú, ktoré tak spotrebujeme 4x250 mg = 1000 mg denne.

Kreatín si vyberáme v obchodoch s fitness-výživou v tekutej forme, ako koktailové zmes či prášok. Kreatín tam však nájdeme aj v žuvacích cukríkoch

Arginín

sa v kulturistike často užíva pri diétach au chorých napríklad po operáciách, pretože arginín povzbudzuje tvorbu svalovej hmoty. Urýchľuje tiež zacelování rán a uvoľňovanie oxidu dusného, ktorý posilňuje čerpanie krvi do svalov. Preto sa arginín odporúča aj pri poruchách erekcie u mužov. Arginín podporuje tvorbu svalových teliesok, tzv. Sacromerů, ktoré spôsobujú zmršťovanie svalov. Tie sú zrejme príčinou jeho anabolických účinkov, ktoré sú najsilnejšie zo všetkých aminokyselín (s výnimkou glutamínu). Zmes arginín-glutamín sa v medicíne často používa ako stimulátor imunitných schopností organizmu. Ako koktail je vhodná ako ochrana svalov pred odbúravaním pri katabolických a stresových procesoch.

Dávkovanie: Za rozumnú dennú dávku arginínu považujeme 2-7 g prijatých 2krát denne. U hospitalizovaných pacientov sa niekedy aplikuje až 14 g denne, aby sa u nich zamedzilo svalovej atrofii. Na impotencii sa užíva 6 gramov denne au chorých s angínou pektoris sa osvedčuje dávkovať 4 gramy denne. Arginín užívame vždy nalačno a zapíjame väčším množstvom vody popr. iného nápoja.

Na začiatku kôry začíname štvrtinovú dávkou arginínu, ktorú v priebehu niekoľkých dní zvýšime na cieľovú dávku. Počítajme s tým, že argininového báza chutí horko, zatiaľ čo hydrochlorid arginínu má neutrálnu chuť. Preto sa niekedy arginín ochucuje vitamínom C alebo citrónovou šťavou.

Glutamín

podporuje obranyschopnosť a činnosť tráviacich buniek v črevách. Tým chráni svaly pred katabolickými deji a organizmus pred stresom. Glutamín tiež prispieva k tvorbe hydrouhličitano, považovaných za "ochrancu" svalov. Podobne ako kreatín dokáže aj glutamín napĺňať svaly, pretože zvyšuje objem svalových buniek, a to aj v prípade, keď im chýba glykogén alebo inzulín (napr. Pri bezsacharidovej diéte). Glutamín tiež privádza do svalov vodu, podporuje ich zmraštiteľnosť a blokuje katabolické enzýmy, ktoré odbúravajú svalové bielkoviny. Glutamín tiež podporuje uvoľňovanie rastového hormónu a prehlbuje anabolické procesy vo svaloch.

Dávkovanie: Jedna štúdia uvádza, že už len 2 gramy glutamínu denne zvyšujú uvoľňovanie rastového hormónu, aj keď to ešte zďaleka nie je optimálna dávka. Preto sa odporúča užívať 5 g glutamínu spoločne s 5 g arginínu, a to celkom 2krát denne. Prvá dávka sa berie prvý krát po tréningu a ďalšie v priebehu 6 hodín. Zmes arginínu s glutamínom už môžeme kúpiť hotovú, chutí neutrálne a dobre sa rozpúšťa vo všetkých druhoch nápojov.

Pre lepšiu cenu sa prihláste alebo zaregistrujte!
Doručenie do 24 hod. Pri objednávke do 10:00
Poradenstvo zdarma
Zaujímavá ponuka
Kevin Levrone ANABOLIC ISO WHEY
Skladom

Kevin Levrone ANABOLIC ISO WHEY

Anabolic ISO WHEY obsahuje 85g „kryštalicky“ čistého izolátu srvátkovej bielkoviny na 100g prášku. Tento vysoký ...
cena od57,20 EUR
Zaujímavá ponuka
Scitec 100% Whey Protein Professional
Skladom

Scitec 100% Whey Protein Professional 1000g

EŠTE LEPŠIA CHUŤ. Obsahuje 77% proteínov. Základným surovinovým zdrojom je výhradne mliečna srvátka. Tento ...
cena od26,60 EUR
Zľava za registráciu
Scitec 100% Whey Protein Professional
Skladom

Scitec 100% Whey Protein Professional 2350g

Najpredávanejší proteín od Scitec Nutrition ! Základným surovinovým zdrojom je výhradne mliečna srvátka. Tento ...
cena od57,71 EUR