Desatoro spinningu

fitnesky, inštruktorky spinningu a aerobiku Jany Vodičkova
  1. Pred prvou návštevou lekcie spinnigu si nechajte skontrolovať svoj zdravotný stav. Poraďte sa s vaším lekárom, či je cvičenie spinningu vhodné vzhľadom k prípadnému tehotenstva, cukrovke, stavu kardiorespiračného systému atď. Zdravotná prehliadka a porada s lekárom je nevyhnutné na ochranu vášho zdravia.
  2. Pri lekciu spinningu vypite približne 3/4 litra iontového nápoja, aby ste netrpeli dehydratáciou.
  3. Používajte pri cvičení z hygienických dôvodov uterák. Umiestnite ho tak, aby sa nemohol zamotať do kola.
  4. Používajte pevnú, nízku obuv, šnúrky si schovajte do topánok. Ako oblečenie pre spinning najlepšie vyhovujú elastické cyklistické nohavice s mäkkou antibakteriálnou podšívkou v rozkroku a pohodlné savé tričko z polyesterových vlákien, odvádzajúcich pot z pokožky na povrch, kde sa ľahko odparí.
  5. Pred lekcií si preskúšajte mechanizmus brzdenia zotrvačníka, pridávanie a uberanie záťaže, aby ste sa pri cvičení nezdržiavali.
  6. Výškové nastavenie bicykla by malo byť nasledovné: výška sedla = výška riadidiel, tj. Na výšku bedrovej kosti. Pri šliapaní na pedál pätou chodidlá by mala byť v dolnej polohe noha napnutá. Po odskúšaní posunieme chodidlo na pedáli dozadu, aby os pedálu bola približne v prvej tretine chodidla.
  7. Vzdialenosť sedadla od riadidiel stanovíme nasledovne: lakeť oprieme o špičku sedla a končekmi prstov sa budú dotýkať riadidiel v mieste uchytenia na rám.
  8. Pred cvičením musíme skontrolovať stabilitu bicykla, či sa nekýve.
  9. Mali by sme dodržiavať správne držanie tela: uvoľnene, hlava v predĺžení chrbtice, paže mierne pokrčené v lakťoch, hornú polovicu tela udržovať v pokoji – nepohupovat sa a nekrútiť, pracovať necháme len nohy, zhlboka a rytmicky dýchame.
  10. Vyberte si inštruktora, vo ktorého máte dôveru, pri neznalosti alebo neistote sa ho na všetko spýtajte. Je tam predsa pre vás!
Superzľavy +Darček
-8%
Syntrax MATRIX 5.0
Skladom

Syntrax MATRIX 5.0

Pomer rýchlych bielkovín voči pomalým, je v optimalizovanom pomere 3: 1, čo je úplne rovnaké ako u bielkoviny ...
cena od 41,96 EUR38,46 EUR
VOUCHER
-27%
GreenFood Nutrition Probio Whey protein
Skladom

GreenFood Nutrition Probio Whey protein

Špičkový diétny proteín so značkovými laktobacilmi (probiotikami) LactoSpore® a tráviacimi enzýmami - Opti7 ...
cena od 21,95 EUR15,98 EUR
Mega zľavy
Vitalmax 100% WPC PROTEIN 1+1
Skladom

Vitalmax 100% WPC PROTEIN 1+1

Vitalmax 100% WPC PROTEÍN obsahuje výhradne Whey protein Concentrate (WPC) najvyššej kvality.
cena od71,96 EUR